က်ားေဟာ္မုန္းတိုးေစမယ့္ အစားအစာမ်ား

က်ားေဟာ္မုန္း – testosterone ဟာ လူေတြနဲ႔ တိရစာၦန္တခ်ိဳ႕မွာ ေတြ႔ရတဲ့ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသားေတြမွာ ေ၀ွးေစ့ကေန အမ်ားဆံုး ထုတ္လုပ္ျပီး အမ်ိဳးသမီးေတြမွာေတာ့ သားအိမ္ကေန အနည္းငယ္ ထုတ္လႊတ္ေပးပါတယ္။ လူပ်ိဳ၊ အပ်ိဳ ျဖစ္ခ်ိန္မွာ testosterone ေဟာ္မုန္း အမ်ားအျပား ထုတ္လႊတ္ေပးျပီး အသက္ ၃၀ ေနာက္ပိုင္းမွာ က်ားေဟာ္မုန္း ထုတ္လုပ္တာ စတင္ နည္းလာပါျပီ။

က်ားေဟာ္မုန္းဟာ လိင္စိတ္ဆႏၵ ျဖစ္ေပၚလာေစမႈအေပၚ သက္ေရာက္မႈ အလြန္ရွိတဲ့အျပင္ သုက္ေကာင္ရည္ ပမာဏကို တိုးေစျပီး မ်ိဳးေအာင္ေစတယ္။ ဒါ့အျပင္ အရိုးနဲ႔ ၾကြက္သားထုကို ၾကီးမားသန္စြမ္းေစတယ္။ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးနဲ႔လည္း သက္ေရာက္မႈ ရွိပါတယ္။

က်ားေဟာ္မုန္း နည္းတဲ့အခါ ဘာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္လဲ။

အမ်ိဳးသားတို႔ရဲ႕ ေန႔စဥ္ဘ၀နဲ႔ က်န္းမာေရးအတြက္ က်ားေဟာ္မုန္းဟာ သက္ေရာက္မႈအမ်ားၾကီး ရွိပါတယ္။ အမ်ိဳးသားေတြမွာ က်ားေဟာ္မုန္းနည္းလာတဲ့အခါ

၁။ လိင္စိတ္ဆႏၵ ေလ်ာ့နည္းလာမယ္။ လိင္စြမ္းေဆာင္ရည္ က်ဆင္းမယ္။

၂။ အားအင္ကုန္ခမ္းသလို ပင္ပန္းေနမယ္။

၃။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာမယ္။ ၀လာမယ္။

၄။ စိတ္ဓာတ္က်ေရာဂါ အစျပဳလာမယ္။

၅။ အရာရာကို စိတ္တိုင္းမက်သလို ျဖစ္ေနမယ္။

၆။ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ယံုၾကည္မႈနည္းလာမယ္။

၇။ ကိုယ္ခႏၶာက အေမြးအမွ်င္ေတြ ေလ်ာ့နည္းလာမယ္။

၈။ အရိုးပါးလာမယ္။ အရိုးပြေရာဂါ ျဖစ္ဖို႔ အခြင့္အလမ္း ပိုမ်ားလာပါမယ္။

Testosterone က်ားေဟာ္မုန္းဟာ အသက္ၾကီးလာတာနဲ႔ နည္းသြားတာ သဘာ၀ပါပဲ။ ကင္ဆာေရာဂါအတြက္ ဓာတုကုထံုး ကုသမႈခံယူေနခ်ိန္၊ ေ၀ွးေစ့ကို ထိခိုက္မႈ ျဖစ္တဲ့အခ်ိန္၊ ႏွလံုးနဲ႔ ဆက္စပ္ေရာဂါေတြ၊ စိတ္ဖိစီးမႈ၊ အရက္ေသစာ အလြန္အကၽြံ ေသာက္တာ၊ အသည္းနဲ႔ ေက်ာက္ကပ္မွာ ေရာဂါျဖစ္တာ၊ AIDS ေရာဂါေတြဟာ က်ားေဟာ္မုန္းကို နည္းသြားေစႏိုင္ပါတယ္။

ဒါဆိုရင္ က်ားေဟာ္မုန္းတိုးေစဖို႔ ဘယ္လိုအစားအစာေတြ စားေပးသင့္လဲ။

က်ားေဟာ္မုန္းတိုးေစဖို႔ ေန႔စဥ္ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းကိုလည္း ဂရုတစိုက္လုပ္ေပးဖို႔ လိုအပ္တဲ့အျပင္ အာဟာရျပည့္၀တဲ့ အစားအစာေတြ ျဖစ္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီး၀လံေတြ စားေပးဖို႔လည္း အလြန္အေရးၾကီးပါတယ္။ ဒီအစားအစာေတြထဲမွာမွ က်ားေဟာ္မုန္းတိုးေစတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြ ေပါၾကြယ္၀တဲ့ စားစရာေတြကို ေျပာျပေပးမယ္ေနာ္။

၁။ တူနာငါး

တူနာငါးမွာ ဗီတာမင္ D ေပါၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစတယ္။ က်ားေဟာ္မုန္း ထုတ္လုပ္ႏိုင္စြမ္းကို ျမွင့္တင္ေပးတယ္။ ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ ပရိုတင္းဓာတ္ ေပါမ်ားတဲ့အျပင္ ကိုယ္ခႏၶာကို ဆိုးက်ိဳးျဖစ္ေစတဲ့ ကယ္လိုရီေတြ နည္းပါးပါတယ္။

လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ ခ်က္ျပဳတ္ျပီး စားေပးႏိုင္ရင္ ေန႔စဥ္လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ D ပါ ရရွိႏိုင္ျပီး က်ားေဟာ္မုန္းကိုလည္း ျမွင့္တင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၂။ အဆီဖယ္ထားတဲ့ ႏြားႏို႔

ႏြားႏို႔မွာ အမ်ိဳးသားေတြအတြက္ အဓိကလိုအပ္တဲ့ ပရိုတင္းဓာတ္နဲ႔ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ေတြ အမ်ားအျပားပါ၀င္လို႔ အရိုးနဲ႔ သြားကို ခိုင္မာေစတယ္။ ၾကြက္သားထု တက္ေစတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗီတာမင္ D လည္း ပါ၀င္လို႔ က်ားေဟာ္မုန္းကို ပံုမွန္ထုတ္လႊတ္ေပးႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းေနတဲ့ အမ်ိဳးသားေတြအတြက္ အဆီ၊ မလိုင္နည္းတဲ့ ႏြားႏို႔ကို ေန႔စဥ္ ပံုမွန္ေသာက္ေပးႏိုင္ရင္ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

၃။ ၾကက္ဥအႏွစ္

ဗီတာမင္ D အျပင္ တျခားေသာ အာဟာရဓာတ္မ်ားစြာကို ၾကက္ဥအကာထက္ ၾကက္ဥအႏွစ္ကေန ရရွိပါတယ္။ အမ်ိဳးသားေတြ ၾကက္ဥ တစ္ေန႔ တစ္လံုး ပံုမွန္စားေပးျခင္းျဖင့္ က်န္းမာေရးနဲ႔လည္း ညီညြတ္ေစသလို က်ားေဟာ္မုန္းကိုလည္း ျမွင့္တင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၄။ ပင္လယ္စာေတြ

ကရုကမာေကာင္၊ ဂဏန္း၊ ပုဇြန္မွာ ပါ၀င္တဲ့ ဇင့္ဓာတ္ေတြဟာ က်ားေဟာ္မုန္းကို ျမွင့္တင္ေပးဖို႔ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ အသက္ၾကီးလာတဲ့အခါမွာ အမ်ိဳးသားေတြမွာ က်ားေဟာ္မုန္း ေလ်ာ့နည္းလာတဲ့အတြက္ ပင္လယ္စာကို စားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ testosterone ကို ျမင့္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။

၅။ အမဲသား

အမဲသားမွာ က်ားေဟာ္မုန္းကို ျမွင့္တင္ေပးႏိုင္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြအျပင္ ဇင့္ဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္ D ေပါၾကြယ္၀စြာ ပါ၀င္ပါတယ္။ အဆီမ်ားတဲ့အတြက္ အလြန္အကၽြံ စားသံုးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အူမၾကီးကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ျမင့္တက္ေစတာေၾကာင့္ လိုတာထက္ ပိုျပီးေတာ့ မစားသင့္ပါဘူး။

၆။ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး

အမ်ိဳးသားေတြအတြက္ လိုအပ္တဲ့ က်ားေဟာ္မုန္းကို ထုတ္လုပ္ေပးတဲ့ ေနရာမွာ အေထာက္အကူျပဳေပးႏိုင္တယ္။ အာဟာရဓာတ္၊ ပရိုတင္းဓာတ္ေတြ ပါ၀င္လို႔ ေန႔စဥ္ အစာအာဟာရထဲမွာ မျဖစ္မေန စားေပးသင့္ပါတယ္။